Kuidas alustada enesearenguga, kui aega on vähe?

Tänapäeval räägitakse palju enesearengust. Kuidas olla parem versioon iseendast, kasvõi natuke. Samal ajal tunneme aga kõik, kuidas päevad täituvad töö, laste, kohustuste ja igapäevaste muredustega nii kiiresti, et tunnike enda aega tundub luksusena. Paljud inimesed loobuvad enesearengust lihtsal põhjusel. Pole aega.

Tegelikult ei nõua sisemised muutused alati pikki tunde, kalleid kursuseid ega väljasõite retriitidele. Üllataval moel saavad suurimad muutused alguse väikestest otsustest. Nendest, mille tegemiseks kulub vaid minuteid.

Selles artiklis vaatame, kuidas alustada enesearenguga isegi siis, kui aega on vähe. Räägime ka sellest, miks enesearmastus on iga sisemise kasvu vundament ning kuidas regressiooniteraapia võib toetada seda, kui soovime vabaneda sügavalt juurdunud mustritest.

1. Alusta 5 minuti põhimõttest

Üks suurimaid eksiarvamusi on, et eneseareng eeldab tohutult palju ajaressurssi. Tegelikult on alguses oluline järjepidevus ja stabiilne kontakt iseendaga, mitte ajakulu.

Proovi reeglit. 5 minutit päevas on parem kui tund kord nädalas.

Mida teha nende 5 minutiga?

• Sulge hetkeks silmad ja küsi endalt ausalt. Kuidas ma end täna tunnen.
• Pane kirja kolm mõtet või tunnet, mis sind täna mõjutavad.
• Ãœtle endale üks toetav lause.
• Tee kolm sügavat hingetõmmet ja vabasta kehapinge.

Need minihetked loovad kontakti iseendaga. Ja just siit algabki eneseareng.

2. Tee enesearmastusest igapäevane harjumus

Enesearmastus on sõna, mille ümber on tekkinud palju arusaamu ja arusaamatusi. Tegelikult tähendab enesearmastus kõige lihtsamal kujul hoolivust enda vastu.

Kui aega on vähe, alusta siit.

• Hinda oma enesehinnangu baastaset. Kuidas sa iseendaga räägid.
• Kui tabad end mõttelt. Ma ei jõua. Ma pole piisav. Küsi. Kas ma ütleksin seda oma heale sõbrale.
• Asenda kriitika toetava või neutraalse lausega.

Enesearmastus ei ole tunne, mis saabub väljastpoolt. See on harjumus, mida saab teadlikult kasvatada. Kui sa end iga päev kasvõi korra toetad, tekib tugevam sisemine tasakaal, mis mõjutab kõiki eluvaldkondi.

3. Prioritiseeri. Ära lisa juurde

Sageli arvatakse, et eneseareng tähendab veel ühe ülesande lisamist päeva. Tegelikult tähendab see tihti hoopis ebavajaliku eemaldamist.

Küsi endalt.

• Millise tegevuse saaksin 10 minutiks päevast välja jätta.
• Kas sotsiaalmeedia kerimise võiks asendada kaheminutilise sisekaemusega.
• Kas hommikune kiirustamine võiks muutuda rahulikumaks ühe sügava hingetõmbega enne uksest väljumist.

Aega ei tule juurde. Küll aga saab suunata fookust. Ja siin saab alguse eneseareng.

4. Kasuta mikropraktikaid

Mikropraktikad on pisikesed igapäevased tegevused, mis toetavad sisemist arengut ilma eraldi aja võtmata.

Näiteks:

• Kui telefon heliseb, tee enne vastamist üks sügav hingetõmme.
• Kui pesed hambaid, mõtle üks tänulik mõte.
• Kui seisad punase tule taga, lõdvesta õlad.
• Kui astud uksest sisse, küsi endalt. Kuidas ma tahan siin ruumis tunda.

Need väikesed hetked kujundavad kogu päeva energiat.

5. Küsi endalt õigeid küsimusi

Eneseareng ei tähenda pidevat pingutust. Sageli tähendab see selgust.

Küsimused, mis aitavad võivad olla näiteks: 

• Mida ma tegelikult vajan.
• Mis on praegu minu jaoks kõige olulisem.
• Kas see tegevus toetab mind või kurnab mind.
• Mis on üks asi, mida ma täna enda heaks teha saaksin.

Õiged küsimused avavad ruumi, millest saab alguse muutus.

6. Lase lahti minevikumustritest, mis sind aeglustavad

Mõnikord pole takistuseks mitte aja puudus, vaid nähtamatud sisemised uskumused, mis korduvad ja korduvad.

Näiteks: ma pole piisavalt hea, ma ei saa endale aega lubada, teised on tähtsamad, ma pean alati tugev olema jne.

Need mustrid ei teki tühja koha pealt. Sageli on need pärit minevikukogemustest või varasest elust.

Siin võib aidata holistiline regressiooniteraapia.

Regressiooniteraapia aitab:

• mõista uskumuste algpõhjusi
• vabastada emotsioone, mis on jäänud kehasse
• selgitada, miks me reageerime üle või jääme kinni samadesse olukordadesse
• luua tervendava arusaama ja uue sisemise tugevuse

Seda kasutatakse siis, kui inimesed tunnevad, et miski justkui hoiab neid tagasi, kuigi nad tahaksid edasi liikuda.

7. Loo endale 10 minuti rutiin

Siin on rutiin, mis sobib ka kõige kiiremale inimesele.

Hommikul: 3 minutit. Pane käsi rinnale ja ütle. Ma teen täna endast parima.

Päeval: 2 minutit. Peatu, hinga ja küsi. Kas mul on vaja pausi, vett, rahu või lihtsalt ühte sügavat hingetõmmet.

Õhtul: 5 minutit. Kirjuta üles üks asi, mis täna hästi läks. Üks tunne, mida kogesid. Ja üks asi, mida homme rohkem teha soovid.

See on ainult 10 minutit, kuid mõju võib olla väga suur.

8. Eneseareng ei ole projekt. See on eluviis

Kõige olulisem on mõista, et sa ei pea tegema suuri hüppeid. Sa ei pea end muutma üleöö. Eneseareng on mahe, pidev ja loomulik protsess, mis kasvab koos sinuga.

Kui sul on vähe aega, siis.

• tee väikseid samme
• ole endaga õrn
• tähista väikseid võite
• märka, kui palju sa juba panustad

Enesearmastus algab hetkest, mil ütled endale. Ma olen piisav just praegu ja ma väärin head juba täna.

Sul ei ole vaja rohkem aega. Sul on vaja lubadust iseendale. Seda lubadust saab anda ühe minutiga.

Kui lisad oma päeva teadlikke hetki, kasvatad enesearmastust ja vajadusel kasutad sügavamaks tööks regressiooniteraapia abi, hakkavad muutused tekkima loomulikult.

Eneseareng ei oota nädalavahetust ega puhkusenädalat. See toimub iga päev, igas pisikeses valikus, mida enda kasuks teed.